実践記録とロードマップ 【経過報告】開始2週間でウエスト-1.5cm達成！…の代償に右脚が壊れました。～96kgの肉体改造・緊急プラン変更～
12月1日から「96kgからの肉体改造」をスタートして、早くも2週間が経ちました。結論から言いますと、数字だけ見れば結果は上々です。 たった2週間でお腹周りはスッキリし、腕はパンプして太くなりました。「意外と筋肉つきやすい体質なのかな？」と...
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実践記録とロードマップ 【実践記録：初日】現実は96.7kgでした。185cmアラフォー男、肉体改造スタート時の「全サイズ」を公開します
いよいよ今日、12月1日から私の肉体改造生活が本格的にスタートしました。「準備期間」を経て、今日からトレーニングの強度が上がります。 食事管理もスタートします。まずは、逃げも隠れもできない「現在の私（スタート地点）」の数値を記録することから...
AIトレーナーに聞いてみた 「デブは脚が強い」は本当か？AIに解析させたら、私の96kgは「10年間のウェイトトレーニング」だったと判明した話
明日からの肉体改造スタートに向け、自分の筋力を測定する「負荷調整」を行っていた時のことです。懸垂は1ミリも上がらず、腕立て伏せは膝をつかないとセットが組めない。 予想通り、私の上半身は貧弱そのものでした。長年のデスクワークと運動不足が作り上...
自宅トレと機材レビュー 理想は「10回×3セット」だけど現実は…。96kgがトレーニング開始前にやった負荷調整記録
明日、12月1日からいよいよ肉体改造がスタートします。 やるべき種目は「懸垂」「腕立て伏せ」「ブルガリアンスクワット」の3つに決まりました。しかし、メニューが決まったからといって、いきなり初日から理想的な回数（10回×3セットなど）をこなせ...
実践記録とロードマップ 12月1日からの本格始動に向けて。運動不足の96kgが「2週間の準備期間」でやったこと
いよいよ明日、12月1日から私の「肉体改造」が本格的にスタートします。やる気は十分ですが、いきなり高い負荷のトレーニングをすると挫折・故障は免れないでしょう。なぜなら、今の私は「ただの運動不足の巨漢」だからです。この11月中旬からの2週間、...
自宅トレと機材レビュー 通勤なし＆デスクワーク中心の僕が活動量を担保するためにやること
私は現在、自宅で仕事をしています。通勤時間は0秒です。 満員電車のストレスがなく、雨の日も濡れずに仕事ができる。これは素晴らしいメリットです。しかし、肉体改造を志す人間にとって、この環境は諸刃の剣でもあります。 なぜなら、意図的に動かない限...
AIトレーナーに聞いてみた ウェイトベストの購入をAIに相談したら、「あなたは既に着ています(笑)」とガチ突っ込みされた話
肉体改造を始めるにあたり、私は自宅トレーニングの環境構築について真剣に検討していました。 限られた予算とスペースの中で、最も効率的に全身を鍛えるにはどうすればいいか。色々とシミュレーションした結果、私の買い物リストの最上位に来たのはダンベル...
自宅トレと機材レビュー 約3万円で自宅ジム作り。185cmの私が選んだ「正解機材」と、買わなくてよかった「後悔機材」
肉体改造を自宅で行うと決めた時、次に悩むのが「何を揃えればいいのか？」という問題です。ネットで調べると「ハーフラックを置こう」「可変式ダンベルが最強」「インクラインベンチは買うべき」といった情報が出てきますが、正直なところ、日本の一般的な住...
食事と胃腸のメンテナンス 【食事戦略】なぜ私は痩せるために2500kcalを食べ続けるのか？14kg減を目指すための「燃費」計算
前回の記事では、ジムに行かずに自宅で高負荷トレーニングを行うという、私なりの戦略について書きました。 今回は、もう一つの重要な要素である「食事」について、現時点での私の計画を書いておこうと思います。ダイエットといえば「食事制限」が常識だと思...
自宅トレと機材レビュー 自宅でジム並みのトレーニングを実現するために私が考えた３つの種目とスケジュール
肉体改造を始めると決めた時、最初にぶつかる壁が「どこでやるか」問題です。 多くの人は「まずはジムに入会しよう」と考えます。私も最初はそう考えました。しかし、自分の置かれた環境や私自身の体格、生活スタイルを冷静に考えた結果、私はあえて「ジムに...